[titouan lecamp]

j’utilise des pré recharges en sachet de chez 4endurance et décath. Je trouve ça plutôt pratique et comme une grande partie de ma nutrition passe par la boisson, ça aide bien je trouve. Sinon, j’aurais été obligé d’embarqué 5-6 flasks et ça c’est moins pratique / facile à mettre en place. La je suis complètement indépendant, et en plus, je m’allège au fur et à mesure de la course.

[titouan lecamp]

Très beau CR plein d’émotion, ça donne envie

[titouan lecamp]

Je vais à Basic Fit depuis plus de 2 ans maintenant (je faisais de la muscu avant de me mettre à la course à pied). Je continue à y aller environ 2 fois par semaine.
je découpe mes séances toujours de la même manière:
– 5/10 minutes échauffement-mobilité
– entre 3 et 5 exos bas du corps, plutot lourd, avec préférence fentes bulgares / hip thrust, entre 6 et 12 reps en moyenne
– des exos plus de tonicité haut du corps : tractions, rowing, dips, pompes etc..
– un petit circuit gainage
– un retour au calme (si j’ai le temps)

Je trouve cette routine plutot efficace, et comme j’aime beaucoup l’ambiance de la salle, je me lasse jamais.

[titouan lecamp]

Je teste actuellement l’autocoaching en ayant pour appui chatgpt.
Je conseille seulement si vous avez quelques compétences en prompt engeniering, et que vous savez créer vos propres gpt, car sinon cela peut devenir un peu frustrant. Mais pour le coup, c’est beaucoup plus adaptatif et ça colle vraiment avec nos dispos, et les plans sont cohérents. Par contre, il faut parfois savoir quand ça part en couille et/ou varié certaines séances qui sont parfois rébarbatives.

[titouan lecamp]

En effet pratique comme ça. Après pour le coup j’ai pas de sac qui me permet de tout décharger comme ça, et j’aime bien me couvrir/découvrir assez fréquemment. Du coup c’est compliqué.
Les ravitos j’ai pas osé les pates de fruit ou autres, juste le fromage et les oranges parce que ça paraissait « ok ».

[titouan lecamp]

à je me souvenais pas t’avoir vu une première fois!
Oui j’ai été très lent sur le premier ravito c’est là que tu as du me doubler. 2L ça fait un peu lourd à porter dans le dos non?
Après je pense que mon système n’était pas trop mal c’est juste que je manque encore de pratique « en course » sur les premiers ravitos qui sont très chargé en monde. Avec l’expérience ça devrait venir.
Mais du coup tu as fait comment pour te couvrir / découvrir / enlever la frontale etc… Sans enlever ton sac ?

[titouan lecamp]

Oui pour les boissons iso, quand je suis en total autonomie comme ça, je prends des sachets tout fait (décath en l’occurence). ça pèse pas trop lourd et c’est assez facile à repmlir. Le seul inconvénient, c’est lorsque le goulot de la flasque et trop fin, ce que je trouve être le cas sur la majorité des cas. Pour cela, j’ai trouvé les flasques nutripure que j’achète avec mes bcaa et collagène. Elles sont très pratique et se glisse facilement dans les poches.
Donc pour résumer, si tu as les flasques adaptés, c’est assez facile à transvaser. Le plus simple c’est de mettre la poudre avant l’eau, tu limites les erreurs de remplissage.

[titouan lecamp]

Je pense pas que le manque d’eau soit vraiment responsable des crampes directement. Mais en effet j’aurais peut-être du un peu plus prendre le temps de boire au 3ème ravitaillement avant de remplir mes flasques pour la suite, histoire de bien récupéré et réduire le … Après factuellement c’est plus dans la section précédente que j’ai ressenti un gros manque d’eau et que j’ai eu du mal à m’alimenter à cause de ça, mais ça a surement du laisser des traces sur la suite.

Pour contrer ça j’ai peut-être était un poil optimiste à ne prendre que deux flasques pour des sections que j’avais prévu à 2h20 environ.

Tu as raison il faut que j’en prenne note pour mes futures préparations de courses.

[titouan lecamp]

En 8 litres j’ai un vieux activ skin 8 de chez salomon, mais en soit il n’y a que deux grosses poches + une poche zippé. Je ne sais pas exactement si c’est ça que tu cherche.

[titouan lecamp]

Tu as pu discuter avec les serre-file au moins j’espère? ça finit toujours en discussion très intéressante.

[titouan lecamp]

Pour le coup moi j’ai un peu de mal avec le brassard quand je batonne, donc je privilégie plutôt une ceinture. J’ai actuellement la garmin HRM Pro et j’en suis satisfait (à part quand on prend trop de poids et que ça se mets à trop serrer ^^)

[titouan lecamp]

C’est surtout les intensités d’entrainements en début de saison qui ont créer une fatigue latente. Quand tu débutes tu t’entraines un peu n’importe comment. Je l’ai beaucoup mieux compris à partir d’avril/ mai, mais c’était déjà un peu tard

[titouan lecamp]

La pendant 3 semaines je vais pouvoir rattraper le retard accumulé en ce début de parcours 

[titouan lecamp]

c’est pas vrai personne ne lit les cr au boulot ^^

[titouan lecamp]

Super retour d’expérience, long mais agréable !

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