Raphaël
@raphael-zoen
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On pourrait dire alors que la force max est plus pertinente et plus intéressante pour un coureur débutant que pour un coureur aguerri ?Pour moi qui suis débutant en tout cas, c’est clair. Après 3 mois de renfo/muscu (à raison de 2x par semaine), j’ai clairement senti un gain dans les côtes lors de ma première course début mars (22km500D+). J’ai clairement senti que je pouvais pousser d’avantage, j’avais la sensation d’en avoir plus dans le cul (les fessiers quoi). J’ai pu courir toutes les côtes (ou presque) et sans que le cardio explose. (Précisons importantes, ce n’était que des côtelettes de 30 à 50m de D+). Et pourtant, je n’avais pas de notion de force max, d’endurance, etc.. Je le découvre que maintenant.Mais alors, Quid du travail de la force pour un coureur aguerri avec une puissance déjà bien développer ?
Yep, merci pour tous ces éclairages Belle Patte et Nico Martin ! Je découvre les joies de la muscu depuis janvier et j’ai de quoi être plus précis avec tous ça.Pour continuer d’alimenter le sujet, j’ai écoute ce podcast de Courir Mieux, sur la musculation. Super intéressant. Notamment l’interview de Jean Benoit Morin dans la 2eme partiehttps://courir-mieux.fr/musculation-trail-unilateral-bilateral/ PS : J’ai écouté le dernier La bande à D+ vendredi lors de ma sortie longue quand soudain, Mr Martin parle des entrainements en plaine et dit : « Les gens qui habitent à Tours par exemple et qui n’ont que des bosses de 30m, faut être ingénieux pour travailler le D+ » hahaha, punaise mais j’étais en plein de dedans. (Je vis en Touraine oui).
Altra, et tes orteils te diront (enfin) merci !
Baouw m’a répondu que non. Je crois que le sucre principal étant le sirop d’agave (IG très bas), donc pas de pic de glycémie, à priori.
C’est à dire ?C’est en rapport avec la transition au minimalisme ?Je cours en minimaliste depuis 2 ans dejà (Merrel Trail Glove 5), et elles ont un indice plus important que les Escalantes.
Merci pour vos réponses. En fait, par santé, je pensais aux éventuels pics de glycémie et les risque pour le foie.Est ce que les gels Maurten, vont jouer avec mon foie comme une bonne vieille barre sneakers bourré de sucre ? Vous voyez ?Il me semble que l’index glycémique des gels en générale est assez élevé, et que leur utilisation ne se fait que sporadiquement, en mode coup de boost.Mais la je vois que les gels Maurten sont utilisés par des ultra trailers (Kiki, Jim etc…). D’où ma question.
Découvert l’été dernier, j’ai consommé des gels 100 (25g de glucides) sur le 50km de Gap en Cimes. Franchement, ça passe tellement bien. J’adore.Mon plan jusque la : 1 gel toutes les deux heures car j’alterne avec une compote Atlet et je complète avec de la boisson Hydrixir pour atteindre environ 50g/h.J’ai bien envie de continuer à les prendre cette année mais je me suis demandé :Niveau santé, est ce bien de consommer ces gels sur du « long » (+10h de course) ?
Pareil, je suis sur le point de prendre des Altra Escalante Racer pour les entrainements où il y a de la route et des chemins damés. J’utiliserai mes Supérior 5 uniquement dans les entrainements en forêt et/ou terrain boueux. (et bien sur en course)Spoiler : j’habite en Touraine :DD’ailleurs merci Ugo pour ce code promo Altra de maboule.
Mon pote Jo sera la, mais il est pas Patréon ce fou 😀
Bilan après 1 mois de salle Basic Fat :J’y vais 2 fois par semaine, je commence par 3 séries de :
- 10 fentes bulgares (+ 8kg) et de chaque coté
- 30 à 40s de planche latérale (avec jambe levé) de chaque coté
- 10 descentes lentes en Nordic Inversé
- 10 Hip trusts sur une jambe (le dos sur un ballon de grossesse) de chaque coté (j’ai essayé sur les 2 jambes avec du poids, mais je préfère sur une jambe, on sent la différence)
Ce qui fait une séance de 35mn environ. J’aimerai bien varier, je vais essayer plus de choses avec les kettle notamment.Je fais ces exercices pour renforcer les jambes et les fessiers et mais surtout pour essayer de soigner une douleur au genou.(Douleur diffuse dans le genou, voir sous le genou, qui ne m’a jamais empêché de courir, d’ailleurs je ne la sens que les premiers km de course, et c’est plus une gène, qu’une véritable douleur. Mais par contre, elle m’empêche de trottiner dans les côtes, c’est la que la douleur apparait, la vraie. A noter qu’après mes 2 premiers maratrails en mars et juin 2023, j’avais le genou assez douloureux au lendemain de courses, bref)Je continue ensuite pendant 30mn avec des exercices haut du corps, sur différentes machines et puis je rentre. Conclusion : Très satisfait de la salle, le soir c’est calme et il n’y a pas grand monde. C’est bcp plus simple et efficace que le renfo poids de corps à la maison, au milieu des enfants, haha. Je note en 1 mois une vrai progression, je suis plus à l’aise, moins à la peine, et les courbatures sont très légères comparé à début janvier.Bémol : J’ai néanmoins toujours cette petite gène dans mon genou, indolore mais qui fait sentir sa présence. Je vais certainement me tourner vers un kiné. PS : il y a une machine à escaliers, je vais certainement intégré des séances de ce machin dans mes blocs d’entrainement pré courses, pour moi qui vit en plaine, ça peut toujours aider.
Très bonne idée ça ! Du Altra dans mes contrées et de la RunHard !!a suivre !
AAAH !Je veux bien que tu m’expliques où es cette fonction Rechercher !
j’ai testé plein de trucs également. Maintenant je prend des sachets tout prêt de chez Overstims.J’ai essayé Naak, moins fan du goût.Et très « farineux ».
Merci Bellepate, j’irai voir ça !
Ben c’est tout vu, le 60 de la pastourelle est plein depuis un moment.
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