Retour de courses
2022 – UTMB
Départ prudent, sur route, 3’50 et 4’ au km puis dans la forêt, comme par hasard, le groupe des gens intelligent se forme : Francesco Cucco, Robert Hajnal, Samir Tazi, Maxime Grenot…
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Le duc du savoir : Progresser en Trail Running
Des conseils utiles pour monter en grade
Derniers ajouts
Prépa physique
2022 – Premier test d’effort à pied
Après 8 ans de Trail … Ahahaha, c’est aussi la date où je me décide à devenir plus sérieux dans l’entraînement avec un second tournant en avril 2023.
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Nutrition
2022 – Comment flinguer sa thyroïde ?
Merci à Sébastien Diefenbronn pour de savoureux éclaircissements, encore une fois.
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Retour de courses
2022 – Retour Grand Trail du Saint-Jacques
Depuis le 2ème « Dernier Survivant », le 7 mai à Martigny, dans le Valais, en Suisse, j’ai des ischiojambiers très raides. Ce n’est pas faute de les avoir massés, étirés.
La course a laissé des traces et je le sens tous les jours à l’entraînement notamment :
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Nutrition
2022 – Les manques d’un régime végétarien
Possible mais difficile, merci Sébastien Diefenbronn pour cette remise à niveaux.
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Prépa physique
2022 – Gestion d’une entorse
Voici le fruit de mes expériences vec des entorses graves en 2018 (deux fois) puis en 2020.
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Préparation de courses
2022 – Prépa Transgrancanaria
– Départ à 23h
– 127,5 km et 7444 m+
– 7 ravitaillements autorisés à l’assistance, 10 au total
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Préparation de courses
2022 – Prépa Galinette
– Départ à 8h
– 46,4 km et 2510 m+
– 2 ravitaillements accessibles en voiture, 3 au total
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Nutrition
2022 – Analyse des résultats de mon bilan sanguin COMPLET
Merci Sébastien Diefenbronn pour ton expertise. Voir l’article de Novembre 2021 pour savoir pourquoi on a fait ça.
Code pour document : FER21041992
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Les conseils pratiques du Duc pour progresser en course de trail
Le site Duc Army vous accompagne et vous conseille pour appréhender au mieux une pratique sportive au combien exigeante.
Il est vrai que le trail running est une discipline parfois difficile qui combine à la fois la course à pied en milieu naturel sur des terrains variés (montée, descente) et la nécessité d’une bonne condition physique pour faire face à la durée et à l’intensité de l’effort.
Pour progresser dans ce sport, de nombreux éléments clés doivent être pris en compte : travailler et développer son endurance, améliorer sa vitesse, optimiser sa récupération, surveiller son hydratation, avoir un bon équipement…
